Trabajo vs aire libre, uno provee éxito y el otro bienestar siendo que estan uno al lado del otro
Hace décadas que se cree que la práctica japonesa de baños de bosque o shinrin-yoku (que significa “tomar el bosque”), que tiene décadas de antigüedad, proporciona reducción del estrés, relajación y una visión más profunda de la vida. Al estudiar este fenómeno, los científicos han descubierto que los baños de bosque reducen el cortisol y la depresión en los adultos y aumentan la actividad de las células asesinas que combaten las infecciones y el cáncer. Otro fenómeno relacionado que gana interés científico es la “caminata sobrecogedora”: un paseo por la naturaleza en el que cambias intencionalmente tu atención de adentro hacia afuera con la intención de observar la naturaleza. Por lo tanto, no está pensando en el plazo ajustado, el proyecto sin terminar o la tensión en su relación con su jefe. Los científicos informan que una dosis regular de caminatas asombradas reduce el estrés, aumenta el nivel de felicidad y aumenta la compasión y la gratitud.
7 consejos para elevar tus niveles de felicidad y productividad
- Salga al aire libre durante su jornada laboral. En lugar de almorzar en su escritorio, busque un parque, un arboreto o un entorno natural para comer. Si está perplejo en busca de una solución en el trabajo, estresado o abrumado con un proyecto o choca contra una pared, pasar tiempo al aire libre le da una oleada de creatividad o un momento ah-ha para un problema viable.
- Tome un “paseo de asombro”. Una caminata rápida de diez minutos en un parque o bosque reduce el estrés y mantiene su nivel de energía. Si tiene tiempo para un descanso, trote alrededor de la cuadra o camine por un espacio verde, y regresará a su escritorio con las baterías recargadas, la energía renovada y la cabeza despejada.
- Organice su estación de trabajo para enfrentar escenas de áreas boscosas, agua, puesta de sol, paisajes o vida salvaje. Si no tiene una vista, las fotos o pinturas de la naturaleza son buenos sustitutos. Una ventana abierta con una suave brisa y sonidos de la naturaleza le da un toque natural.
- Lleva el exterior al interior. Llevar el mundo natural al interior reduce el estrés laboral y promueve la calma y la claridad. Una planta verde en maceta, flores frescas o un terrario son la solución. O una cascada de goteo de mesa, un acuario, una pecera o un CD con sonidos de la naturaleza tienen propiedades reparadoras y para aliviar el estrés.
- Observar la naturaleza desde una ventana. El simple hecho de ver un aspecto de la naturaleza desde la ventana de su oficina en casa puede reducir el estrés y restaurar su felicidad. Así que busque una ventana y observe cómo una ardilla trepa por un árbol, los pájaros anidan o una puesta de sol magullada de magenta.
- Mira un documental sobre la naturaleza para mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de productividad. Los científicos han descubierto que puedes obtener los beneficios de la naturaleza sentado en tu sofá. Ver programas de la naturaleza tiene algunos de los mismos resultados restauradores, reductores del estrés y de felicidad que estar al aire libre.
- Deje que la luz natural entre en su espacio de trabajo. La iluminación artificial, como las luces fluorescentes, aumenta los niveles de la hormona del estrés cortisol. La iluminación natural puede convertir su estación de trabajo en una zona más tranquila y libre de estrés. Las luces de espectro completo le brindan los beneficios de la iluminación natural y elevan su estado de ánimo. Mantener las persianas o los postigos abiertos crea una atmósfera soleada, al igual que quitar las cortinas u objetos que bloquean la luz del día. Y lavar el interior y el exterior de las ventanas deja entrar la luz.
Bryan Robinson, Ph.D. para Forbes. 17 de febrero de 2021,07:26 a.m.EST
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