Los rituales familiares que pueden aumentar tu felicidad en estas Fiestas y Vacaciones
Las tensiones pueden aumentar cuando los familiares se juntan y la tristeza puede arrastrarte si está pasando las vacaciones solo. Sin embargo, las tradiciones alrededor de las Fiestas pueden traer alegría y fomentar la conexión. Las personas que son más felices en este tiempo a menudo tienen tradiciones que fortalecen las conexiones sociales y les ayudan a sentir un sentido de pertenencia. Las formas de contrarrestar el estrés de las fiestas incluyen:
- Crear tradiciones que se sientan divertidas y confiables.
- Conectarse a su historial familiar (puede ser la familia en la que nació o la familia que elija)
Los siguientes rituales te permiten sentir que eres parte de algo más grande.
1. Altruismo: Ayudar a otros en las Fiestas
De acuerdo con Christine Carter, miembro principal del Greater Good Science Center y autora de Raising Happiness: 10 pasos simples para niños más felices y padres más felices , las mejores tradiciones son las que involucran devolver, cuando uno da, recibe. Los estudios han demostrado que dar tiempo o dinero aumenta tus sentimientos de felicidad y conexión. Si tiene una tradición navideña, como ser voluntario en un comedor, entregar comidas o llenar medias para los niños necesitados, los beneficios se multiplican. Tanto el receptor como el donante tienen resultados positivos. Si aún no tiene una tradición de altruismo, es posible que desee comenzar uno este año.
2. Cocinar: para los seres queridos
Las vacaciones están llenas de gustos que solo se disfrutan una o dos veces al año. Cocinar durante las fiestas es diferente a cocinar todos los días. Es una actividad que a menudo se realiza en colaboración con amigos y familiares. Las comidas se convierten en un trabajo de amor. Conversaciones profundas suceden mientras se pelan las papas y se decoran las galletas de mantequilla. Los olores y sabores pueden traer una sensación de “hogar” sin importar dónde se encuentre. Incluso la limpieza posterior a la comida se siente más divertida cuando lo haces en grupo.
3. Cantar juntos
Esta época festiva del año viene con canciones de temporada. Estos van desde himnos eternos, éxitos navideños y esas divertidas canciones que cantaste en el coro de tu escuela primaria. Escuchar las músicas de la niñez en estos días trae una sensación de nostalgia y una sonrisa cada vez que suena.
Los beneficios fisiológicos del canto incluyen la reducción del estrés, la mejora de la inmunidad y la reducción de la tensión muscular. También es bastante poderoso para combatir la depresión . Cantar o escuchar música de temporada fomenta la conexión con su pasado, con quienes compartieron su pasado y con los otros que cantan con usted en el momento presente.
4. Decorar la casa y la mesa
Las coronas en su puerta hacen más que aumentar su atractivo. Ver las decoraciones alrededor de su casa en Navidad y Año Nuevo es un gran estímulo para la felicidad. Estos objetos están ligados a recuerdos específicos de su pasado. Si los recuerdos son maravillosos, repitiéndolos en tu mente con gratitud incrementas su poder de positividad . Reflexionar con cariño en el pasado activa la misma área de tu cerebro que la alegría original, como una respuesta instantánea. Si los recuerdos son tensos o menos positivos, tiene la oportunidad de relegarlos a su pasado y avanzar utilizando el humor, el perdón y la gratitud de que ya no esté en este pasado.
El uso de la “buena porcelana” en las comidas festivas también embebe una comida con importancia y un sentido de conexión con aquellos que comparten su historia familiar; Esto trae seguridad y un sentido de pertenencia.
5. Actividades al aire libre
El aire exterior y la luz solar son buenos para tu cuerpo y el tiempo con los demás es bueno para tu alma. Incluso si “el clima afuera es espantoso”, el deseo de continuar una tradición es como la presión positiva de los compañeros para que salgas y te mantengas activo.
Si aún no tienes tradiciones fuertes, no te preocupes, este año es el momento perfecto para comenzar. Aquí hay algunas recomendaciones para tener en cuenta:
- Menos es más. Demasiadas tradiciones llevan a más actividad y menos tiempo para disfrutar. Asegúrate de que haya equilibrio.
- Priorizar la conexión. La sensación de que eres parte de algo más grande es el único predictor más fuerte de la felicidad que tienes .
- Programar tiempo para las tradiciones. Formar un hábito o tradición requiere una estrategia; El más simple es ponerlo en tu calendario. ¡Lo que se programa se hace!
- No olvides el tiempo de inactividad. El tiempo de vacaciones puede ser agitado. Para estar en su mejor momento, asegúrese de descansar lo suficiente. Tener un día donde toda la familia se queda en pijamas o un día donde no hay nada programado te ayudará a sentirte mejor durante esta época repleta de gente.
- Reemplace la expectativa con apreciación. Tener ideas preconcebidas sobre cómo irán las cosas es una receta para el desastre. En cambio, practica estar agradecido. La gratitud te ayuda a recordar todas las cosas verdaderamente buenas de tu vida con un sentido de reverencia.
¿Tiene su familia, oficina o grupo de amigos una tradición fabulosa?
Por favor, compártela en los comentarios para que todos podamos probar las ideas de los demás.