Estrategia de felicidad # 2: Cultivar la gratitud
En este artículo tratamos la segunda estrategia de Felicidad. La gratitud. «Cultive el hábito de ser agradecido por cada cosa buena que le llega, y dar gracias continuamente. Y debido a que todas las cosas han contribuido a su avance, debe incluir todas las cosas en su gratitud «. Ralph Waldo Emerson.
En su libro, Authentic Happiness , el psicólogo Martin Seligman de la Universidad de Pensilvania alienta a los lectores a realizar un » ejercicio de gratitud» diario . Implica enumerar algunas cosas que los hacen agradecidos. Esto aleja a las personas de la amargura y la desesperación, dice, y promueve la felicidad. Expresar agradecimiento realmente puede mejorar la sensación general de bienestar : los estudios muestran que las personas agradecidas son más agradables, más abiertas y menos neuróticas (McCullough y otros, 2002; McCullough, Tsang y Emmons, 2004; Wood, Maltby, Gillett, Linley y Joseph, 2008; Wood, Maltby, Stewart, Linley et al., 2008). Además, la gratitud está relacionada negativamente con la depresión y positivamente con la satisfacción con la vida (Wood, Joseph y Maltby, 2008).
En un estudio realizado por McCraty y sus colegas (1998), a 45 adultos se les enseñó a «cultivar el aprecio y otras emociones positivas «. Los resultados de este estudio mostraron que hubo una reducción media del 23% en la hormona del estrés cortisol después del período de intervención.
Aplícalo a tu vida
Esta misma tarde, antes de irse a dormir, simplemente piense en las cosas positivas que sucedieron durante el día; cosas por las que estás agradecido Tómese un momento para hacer esto todas las noches. No es una mala idea mantener un diario de gratitud para reflexionar más tarde.
Si tiene hijos, tómeles un momento antes de acostarse para pedirles que piensen en algo que estén agradecidos. ¡No olvides dar un buen ejemplo compartiendo lo que estás agradecido!
Si siente que ha dejado de agradecer a alguien por ser especialmente amable o servicial, no se concentre en sentirse mal al respecto. Simplemente escríbeles una carta que explique su gratitud y entreguen en persona, si es posible.
Si no puede entregar la carta en persona, envíela por correo postal o electrónico; Hagas lo que hagas, asegúrate de hacer el esfuerzo de llegar a las personas que te han ayudado a lo largo de tu camino. No solo fortalecerá tus relaciones, sino que te hará una persona más feliz.
