EL ASOMBROSO PODER DE LAS AFIRMACIONES POSITIVAS

Las afirmaciones positivas son declaraciones que buscan fortalecer determinadas creencias, pensamientos y estados emocionales. Nos ayudan a crear un estado mental interno optimista, de bienestar y tranquilidad. También resultan una fuente de inspiración y motivación². 

MUCHOS ENFOQUES, EL NUESTRO ES LA PSICOLOGIA POSITIVA

En la psicología positiva, las afirmaciones positivas se utilizan para mejorar la autoestima y la confianza en uno mismo. Algunas afirmaciones que podrían servirte para el día a día son:

– Soy un imán para el éxito.

– Le doy mi atención a lo que realmente importa.

– Mis pensamientos crean mi realidad.

– Mi belleza proviene de lo que soy y los valores que tengo.

– Amo lo que soy y lo que puedo llegar a ser.

– No he tenido mala experiencias, solo aprendizajes.

– Agradezco todo lo que tengo y a quienes me rodean¹.

Sí, hay una gran cantidad de estudios en psicología positiva que investigan el uso de afirmaciones positivas y su impacto en el bienestar psicológico y emocional de las personas. 

Por ejemplo, una revisión sistemática de 2020 encontró que el uso de afirmaciones positivas se asocia con mejoras en la autoestima, el bienestar psicológico, la resiliencia y la reducción de los síntomas depresivos. También se ha encontrado que las afirmaciones positivas pueden mejorar la satisfacción con la vida y la capacidad de afrontamiento en situaciones de estrés.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos de las afirmaciones positivas pueden variar según el individuo y la forma en que se aplican. Algunas investigaciones sugieren que las afirmaciones positivas pueden tener un efecto negativo en personas que sufren de baja autoestima o trastornos mentales graves.

EJEMPLOS QUE FUNCIONAN

En general, se puede decir que las afirmaciones positivas pueden ser una herramienta útil para mejorar el bienestar emocional y psicológico, siempre y cuando se utilicen de forma adecuada y en combinación con otras estrategias terapéuticas.

A continuación, se presentan cinco afirmaciones positivas que han demostrado tener resultados positivos en estudios de psicología positiva, junto con la referencia APA del estudio:

1. “Soy capaz y tengo los recursos necesarios para lograr mis metas”: Cheung, W. Y. (2018). Self-affirmation enhances self-control in goal pursuit: A replicable demonstration. Journal of Personality and Social Psychology, 114(6), 945–961. https://doi.org/10.1037/pspp0000162
2. “Soy digno de amor y merezco ser amado”: Wood, J. V., Perunovic, W. Q. E., & Lee, J. W. (2009). Positive self-statements: Power for some, peril for others. Psychological Science, 20(7), 860–866. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2009.02370.x
3. “Estoy en control de mi vida y de mis decisiones”: Kross, E., Ayduk, O., & Mischel, W. (2005). When asking “why” does not hurt: Distinguishing rumination from reflective processing of negative emotions. Psychological Science, 16(9), 709–715. https://doi.org/10.1111/j.1467-9280.2005.01600.x
4. “Estoy agradecido por las cosas buenas que tengo en mi vida”: Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389. https://doi.org/10.1037/0022-3514.84.2.377
5. “Soy capaz de manejar cualquier situación”: Luthans, F., Youssef, C. M., & Avolio, B. J. (2007). Psychological capital: Developing the human competitive edge. Oxford University Press.

RECOMENDACIONES PARA ARMAR TUS PROPIAS AFIRMACIONES POSITIVAS 

En cuanto a la mejor manera de practicar las afirmaciones positivas, no hay una respuesta única ya que esto puede variar dependiendo de la persona y de sus preferencias personales. Sin embargo, hay algunas recomendaciones generales que pueden ayudar a obtener mejores resultados:

3. Se recomienda utilizar afirmaciones que sean relevantes y significativas para la persona. Por ejemplo, si alguien está trabajando en su autoestima, puede ser más efectivo repetir afirmaciones como “Me amo y me acepto tal como soy” en lugar de algo que no resuene con ellos.
4. Se recomienda ser consistente en la práctica de las afirmaciones. Algunas personas encuentran beneficios en repetir la misma afirmación varias veces al día durante un período de tiempo determinado, mientras que otras prefieren cambiar de afirmación con más frecuencia.
5. Es importante tener en cuenta que las afirmaciones positivas no son una solución mágica y no funcionan para todo el mundo. Para algunas personas, pueden ser útiles en el contexto de una terapia o entrenamiento específico, mientras que para otras no parecen ser útiles en absoluto.

En resumen, la mejor manera de practicar las afirmaciones positivas puede variar de persona a persona. Es importante experimentar con diferentes enfoques y encontrar lo que funciona mejor para uno mismo. Además, es importante tener en cuenta que las afirmaciones positivas deben ser utilizadas como una herramienta complementaria a otras prácticas de bienestar emocional, como el ejercicio, la meditación y el cuidado personal.

INVITACIONES FINALES

• Esten atentos al canal porque pondremos varias afirmaciones para que las tengan disponibles en video y en MP3
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• Si quieren aprender COACHING POSITIVO envien un mail a la direccion en la BIO o un whastapp

Hugo Molinas. Ingeniero y Coach Positivo

Origen: Conversación con Bing, 15/5/2023(1) ¿Qué beneficios tienen las afirmaciones positivas? – Mejor con Salud. https://mejorconsalud.as.com/beneficios-afirmaciones-positivas/ Con acceso 15/5/2023.

(2) Las afirmaciones positivas y sus beneficios (Según la psicología). https://bing.com/search?q=afirmaciones+positivas+psicologia+positiva Con acceso 15/5/2023.

(3) 80 Poderosas Afirmaciones Que Pueden Cambiar Tu Vida – Mindvalley Blog. https://blog.mindvalley.com/es/afirmaciones-positivas/ Con acceso 15/5/2023.

(4) Afirmaciones positivas: los beneficios de hablarse a uno mismo … – BBC. https://www.bbc.com/mundo/noticias-64875548 Con acceso 15/5/2023.

(5) El poder de las afirmaciones positivas – La Mente es Maravillosa. https://lamenteesmaravillosa.com/el-poder-de-las-afirmaciones-positivas/ Con acceso 15/5/2023.