4 consejos de expertos sobre cómo mantenerse positivo y comprometido mientras trabaja desde casa
En teoría, trabajar desde casa parece una gran idea: no es necesario navegar por atascos de tráfico de presión arterial o multitudes en las horas pico en lugares públicos. Y solo piense en todo el tiempo ahorrado cuando simplemente puede levantarse de la cama y ponerse a trabajar. Pero las expectativas no siempre coinciden con la realidad. La incertidumbre y las interrupciones en las rutinas diarias pueden ser estresantes.
Agregue desafíos personales relacionados con el trabajo desde el hogar, como cuidar a los niños mientras hace malabarismos con los compromisos laborales, y no es de extrañar que algunas personas apenas sobrevivan a la nueva normalidad.
En una entrevista por correo electrónico con CNA Luxury, la psicóloga Michelle McQuaid de The Wellbeing Lab, dijo: “A nuestros cerebros generalmente les gusta cuando las cosas están más estables y estables. Dado el rápido aumento y los cambios impredecibles que COVID-19 ha creado para la mayoría de los lugares de trabajo, el cuidado del bienestar de las personas ha adquirido un nuevo nivel de complejidad «.
La Profesora de Bienestar en el lugar de Trabajo que actualmente reside en Australia, la Dra. Michelle McQuaid utiliza investigaciones de psicología positiva y neurociencia para desarrollar estrategias para la felicidad y el éxito empresarial.
Ella es la experta en salud mental que se asoció con Just Challenge , una compañía con sede en Singapur, para lanzar una plataforma virtual de bienestar para empleados llamada Just Challenge Wellness el mes pasado.
Just Challenge ha ofrecido tradicionalmente desafíos y programas físicos para empresas, centrados en la salud física, el bienestar mental y la retribución a los menos afortunados. Su cartera de clientes incluye HSBC, Barclays, KPMG y Arsenal Football Club.
Su nueva plataforma digital Just Challenge Wellness está creada para empresas que buscan brindar educación y compromiso de salud mental y física a los empleados en medio del brote de COVID-19. Lo hace a través de videos tutoriales, podcasts, guías descargables y un programa de sesiones en vivo a las que se puede acceder desde casa.
Según la Dra. McQuaid, los estudios previos a COVID-19 muestran que las personas que trabajan desde casa generalmente reportan niveles más altos de estrés que aquellos que trabajan en una organización. Mucho de esto tiene que ver con perderse las señales sociales extraídas de las interacciones cara a cara.
“Las personas que trabajan desde casa tienden a preocuparse más por la política del lugar de trabajo, las conversaciones que se les ha dejado fuera. También puede ser difícil que se escuche nuestra voz cuando no estamos en la habitación con otros ”, dijo.
«Quizás es por eso que el sueño de trabajar desde casa ha sido un poco más complicado de lo que la gente pensaba, y por eso se suma a nuestra carga mental». Si bien las personas han mejorado en el manejo de los aspectos técnicos del trabajo desde casa (mejores escritorios, computadoras portátiles, conexión a Internet, etc.), la Dra. McQuaid dijo que muchos todavía están luchando con los cambios en las relaciones sociales.
Si usted es un CEO o empleado, prioriza su bienestar mientras trabaja desde su hogar. En su blog en Psychology Today, la Dra. McQuaid dijo que la investigación ha encontrado consistentemente que las personas prosperan en el trabajo cuando tienen la oportunidad de experimentar emociones positivas sinceras, participar y lograr objetivos que les importan, y sentirse conectados entre sí. Pero, ¿cómo hacer esto en un momento de distanciamiento seguro? Aquí, la Dra. McQuaid comparte más ideas sobre cómo la psicología positiva, la ciencia del florecimiento humano, puede usarse para ayudar a las personas a prosperar mientras trabajan desde casa en tiempos de incertidumbre.
«Las personas que trabajan desde casa tienden a preocuparse más por la política del lugar de trabajo, las conversaciones que se les ha dejado fuera». – Dra. Michelle McQuaid
1. RECONOCER BANDERAS ROJAS O DE RECHAZO MORAL
Los sentimientos de lucha y estrés no son signos de que estás mal o «roto», dijo la Dra. McQuaid. Más bien, son signos de que algo importante necesita su atención. “Se puede saber cuándo alguien es más plano, menos comprometido, menos receptivo, no participa tanto en las conversaciones. Todo se siente desafiante o un poco pesado o un trabajo duro ”, dijo.
La Dra. McQuaid dijo que los líderes o gerentes pueden monitorear la energía y el compromiso del personal, mediante el uso de herramientas que miden los niveles de bienestar, como la Encuesta gratuita de bienestar PERMAH .
2. CHARLAR SOBRE CÓMO MANTENERSE SOCIALMENTE CONECTADO COMO EQUIPO
¿Cómo mantenerse conectado socialmente cuando se pierde estar cerca físicamente? ¿Cómo podemos asegurarnos de que las voces de todos los que necesitan ser escuchados en una conversación tengan la oportunidad de hablar, no solo las más fuertes o las más competentes si nuestras reuniones son sólo a través de Zoom o Skype?
¿Cómo hacemos espacio para el juego y la emoción positiva, que es tan importante cuando se trata de generar confianza en nuestras conexiones sociales?
Todas estas son preguntas importantes ya que trabajar desde casa se convierte en una realidad para algunas empresas. La Dra. McQuaid alienta a los equipos de trabajo a conversar sobre cómo pueden mantenerse conectados socialmente mientras mantienen la distancia física.
«Esto puede requerir un poco de verificación continua. Puede que no sea solo una conversación y lo resuelvas mágicamente», dijo.
3. INCORPORA MOMENTOS DE BIENESTAR A TU DÍA DE TRABAJO
Si bien sus niveles de bienestar pueden disminuir y fluir en función de lo que sucede a su alrededor, la Dra. McQuaid dijo que priorizar pequeños desafíos de bienestar a lo largo de la jornada laboral puede ayudar en tiempos de incertidumbre.
Según ella, el programa Just Challenge Wellness sugiere lo siguiente:
- Muévase desde temprano al hacer elongaciones, fortalecer o aumentar su ritmo cardíaco después de levantarse de la cama.
- Comience su día de trabajo con una sacudida de alegría para recargar energía. Esto podría ser escuchar una canción favorita, ver un video gracioso o hacer cualquier cosa que te haga sonreír.
- Aumente sus niveles de compromiso alineando sus fortalezas, las cosas en las que es bueno y disfruta haciendo, a una tarea para que pueda convertir una tarea por la mañana en una fiesta.
- Mejore sus relaciones poniéndose al día virtualmente con alguien durante el almuerzo para que pueda masticar y conectarse al mismo tiempo.
- Haga una diferencia positiva al hacer un favor de cinco minutos para ayudar a alguien a disfrutar de una merienda que es mejor que el azúcar.
- Saborea lo que has logrado al dar una vuelta de victoria y reflexionar sobre lo que salió bien, dónde luchaste y lo que aprendiste a medida que te relajabas para el día.
4. TENGA CUIDADO CON EL COMPORTAMIENTO CONTRAPRODUCTIVO Y RE-ENCUADRE LAS MENTES
Ciertos hábitos pueden ser contraproducentes. Catastrofizar y saltar al juicio entran en esta categoría. Explicando por qué las personas se catastrofizan, la Dra. McQuaid dijo: “Cuando nuestros cerebros no están seguros de lo que podría suceder después, hay una tendencia a saltar al peor de los casos para mantenernos a salvo. Si bien eso puede parecer que nos ayuda a tener más control porque estamos preparados para lo que podría salir mal, en realidad desgasta nuestra energía «.
¿También ha estado furioso o resentido por algo que cree que alguien ha hecho o no está haciendo? Ser víctimas de nuestros prejuicios no es infrecuente, especialmente cuando pierdes las ciertas señales sociales mientras trabajas desde casa, dijo.
Pero la mayoría de las veces, esas conclusiones y suposiciones hechas rara vez son ciertas. Para manejar siempre pensando en lo peor, haga lo que la Dra. McQuaid describe como un «control de catástrofe» antes de dormir por la noche.
Pregúntese: «¿Estoy llegando a conclusiones sobre ciertas cosas en este momento, aunque en realidad no sé si esas cosas van a ser un problema?»
Si le resulta difícil dejar de lado estos sentimientos, la Dra. McQuaid aconsejó: “Anótelos en una página para que se le salga de la cabeza. Mantenga esto en algún lugar y vigílelo. Sepa que ha sido nombrado y tomado el control de la mayor cantidad posible. Sé consciente de ello y déjalo ir.
Al evitar el juicio, el Dr. McQuaid sugirió acercarse y decirle a la persona «Oye, quería comunicarme y ver qué pasa porque estoy un poco preocupado por eso».
“Entonces, déjalos responder y confía en que te están diciendo la verdad. Si realmente no se siente bien, empuje un poco más y hágales saber que todavía está preocupado ”, dijo.
Fuente: CNA lifestyle channelnewsasia
